基礎代謝が低い原因

毎日の摂取カロリーを基礎代謝以下に制限しているにも関わらず、 痩せない場合があります。

これは、基礎代謝に影響を与える要素のいくつかが考慮されておらず、 本当の基礎代謝量が間違っていることが原因かもしれません。

その結果、 カロリー摂取量が基礎代謝を超え、痩せない原因になっている場合があります。

ここでは、基礎代謝を決める因子とその影響について、 紹介しています。

また、それら結果を反映した男女別、年代別、基礎代謝については、以下をご参照下さい。

• 基礎代謝量【男性】（年齢・特徴別）
• 基礎代謝量【女性】（年齢・特徴別）

基礎代謝に影響する8つの要素

基礎代謝に影響を与える要素は8つです。

このうち、家庭用の体重計（体脂肪計・基礎代謝計測器）では、 反映されない要素が4つあります。

食事摂取量を基礎代謝以下に制限しているにも関わらず、 痩せない場合は、 それら反映されない要素が原因かもしれません。

■正確に反映されるもの 年齢 性別 ■正確でない場合がある（他のもので代用している、あるいは、体重計によっては計測値が正確でない） 体表面積 体格 ■ほとんどの体重計で基礎代謝の影響因子として反映されていない 体温 ホルモン 季節 月経

「体温」、「ホルモン」、「季節」、「月経」は、他の要素同様、 基礎代謝を決める重要な因子ですが、 これらを正確に測ることができる家庭用体重計はありません。
（あるかもしれませんが、世間一般にはあまり知られていません。）

それぞれの意味（なぜ・どれくらい基礎代謝に影響を与えるのか）

年齢

年齢は若いほど基礎代謝が大きくなります。

基礎代謝が最も大きいのは赤ちゃんで、 1歳～2歳の男の赤ちゃんを例に取ると、 1kgあたりの基礎代謝は20代男子の2.54倍、70歳男性の2.83倍になります。

また、20代の基礎代謝を基準とすると、 年を重ねるごとに基礎代謝は減少し、 摂取カロリーが20代と同じ場合、 体重は増加してしまいます。

■男性（20代を基準値とした場合） 30～49歳男性：－110kcal/日減少　・・・　1ヶ月で0.47kg増加 50歳以上男性：－162kcal/日減少　・・・　1ヶ月で0.69kg増加 ■女性（20代を基準値とした場合） 30～49歳男性：－100kcal/日減少　・・・　1ヶ月で0.42kg増加 50歳以上男性：－153kcal/日減少　・・・　1ヶ月で0.65kg増加

性別

性別は基礎代謝を決める重要な要素ですが、 この性別による基礎代謝の影響をさらに細かく分けると、以下で表すことができます。

• 体表面積
• 体格（筋肉量）
• ホルモン
• 月経周期

それぞれの内容については、 以下をご参照下さい。

体表面積

体表面積は概ね身長と体重に比例し、 多くの体重計でも基礎代謝を決める因子として採用されています。

この体表面積が大きいことは、 体から放出される熱量が増えるため、 基礎代謝量が増えます。

体表面積を測定する計算式は、 提唱者によっていくつかの異なった式があるものの、 1987年モステラーが発表した「体表面積の簡易計算」をはじめ、 ほとんどの計算式では、身長が高いほど体表面積が大きくなります。

そのため、 同じ体重であっても、 身長が高いほど、基礎代謝が大きくなり、 身長が低いほど、基礎代謝は小さくなります。

■基礎代謝と身長の関係 体重が同じ場合、身長が高いほど基礎代謝は大きい ■身長5cmの基礎代謝の違い（※2） 男性：25kcal 女性：21kcal

体格

体格とは「筋肉・骨格・栄養状態などに現れる体の外観的状況」ですが、 基礎代謝の違いに最も大きな影響を与えるのは筋肉です。

普段あまり運動をしない人は、 30歳以降、筋肉量を毎年減らし続けます。
詳しくは、サルコペニア(筋肉量減少)をご参照下さい。

そして、筋肉は基礎代謝が比較的大きな組織であるため、 筋肉量が減ることは、基礎代謝の低下を意味します。

■男性 1日あたり基礎代謝39～86kcal低下 1ヶ月あたり過剰カロリー1,170～2,580kcal 1ヶ月あたり0.16kg～0.36kg体重増加（※1） ■女性 1日あたり基礎代謝31～70kcal低下 1ヶ月あたり過剰カロリー930～2,100kcal 1ヶ月あたり0.13kg～0.3kg体重増加（※1）

筋肉量と基礎代謝については、 痩せない原因（見落としがちな原因） をご参照下さい。

基礎代謝が低い原因② 基礎代謝量【男性】（年齢・特徴別） 基礎代謝量【女性】（年齢・特徴別）